ダイエットじゃなくて肉体をアップグレード！

あなたはダイエットや健康だけで満足ですか？

働き方がアップグレードし始めた日本！自由に使える自分の時間が増えつつあります。
そんな、たくさんの自由な時間を手に入れたあなたは何をします？

知識のアップグレード！肉体のアップグレード！心のアップグレード！

今回は特に個人的にも取り組んでいる『肉体のアップグレード』についてです。

どれだけ自由な時間があっても強い体がなければ何もできません。
たくさん取れた休日に仲間とBBQやテニス、ボルダリング、やマラソンなどやりたい事はたくさんあります。

存分にアップグレードした肉体でみんなと差をつけましょう！

肉体をアップグレードするには！

まずは『肉体のアップグレード』ってどれくらい？

ムッキムッキになってしまっても女性の方は困りますよね！

締まるところが締まって出るところが出る！
健康的で綺麗な体を『肉体のアップグレード』の目的にしたいと思います。

『肉体のアップグレード』に必要な要素が３つあります。

１つ目は『筋トレ』

２つ目が『休養』

３つ目が『栄養補給』

この３要素をバランスよく継続することによって

やりたいことをより楽しみましょう＾＾

１、『筋トレ』体を締めて筋肉を増やす！

まずは体が絞られる仕組みを理解して効率よく肉体のアップグレードを目指しましょう。

それではまずは体づくりの準備をしましょう！

基礎代謝を上げる

基礎代謝とは安静状態で消費するエネルギーのこと。筋肉量が多い人ほど基礎代謝が大きくなると言われています。

つまり、筋肉をつければ基礎代謝が上がり痩せやすい体を手に入れることができるのです。

いくらダイエットをしても効果が現れない場合、筋肉量が少ないことが原因かもしれません。

成長ホルモンを使おう！

成長ホルモンは子供の頃は身長を伸ばすことに使われます。

大人になっても成長ホルモンは分泌され、身長を伸ばす働きの代わりに主に筋肉や骨を作るのに使われます。また、成長ホルモンには脂肪を分解する作用があのです。

そしてその成長ホルモンの分泌を高める方法として効果的なのが『筋トレ』です！特にウエイトトレーニングのような瞬発的なものが効果的と言われています。

筋肉をつけよう！

『肉体のアップグレード』には筋トレをして筋肉を付けることが重要なことはわかりましたね！

それでは効率よく筋肉を付けるにはどうすればいいのでしょう？

筋トレと有酸素運動のバランス

より効果的に筋肉を付けるために有酸素運動（ウォーキングなどのゆっくり長く行う運動）と筋トレをバランスよく行います。

順番的に最初に筋トレ、次に有酸素運動の順で行いましょう！

筋トレで基礎代謝を高めた後に有酸素運動をすることで消費エネルギー量を増やすためです。

２、『休養』肉体の超回復

休養が必要なのには理由があります。筋トレで壊した筋肉を再構築するには時間がかかります。その為にきちんと筋肉を休ませてあげなければなりません。その休養のことを『超回復』と言います。

『超回復』

筋トレによって筋肉細胞が損傷した状態になった後、適切な栄養の摂取と休養を取ることで疲労が回復し筋トレ前以上の筋細胞に再合成されることです。

休養の間隔は

トレーニング後２４時間から７２時間程度

を目安にしましょう

３、『栄養補給』

やはり筋肉を成長させるにはきちんとした栄養を与えてあげなければなりません。偏った栄養を取ってしまうとせっかくのトレーニングと休養が無駄になってしいます。

キーワードは『三大栄養素』です。

三大栄養素

キーワード『三大栄養素』とは

１、タンパク質

２、糖質

３、脂質

の３つのことです。この３つをバランスよく摂取することが重要になります。

さらに、これらを効率よく体に働かせるためにビタミンやミネラルなどの栄養素も必要になってきます。

１、タンパク質

筋肉を作る材料がタンパク質です。

さらに髪の毛や肌、内臓に至るまで人間にとっても重要な栄養素になります。

主に肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。

筋肉をつけたい場合の摂取目安は

1日あたり体重１kgあたり２gの摂取

５０kgの方だと

５０×２＝１００

で１００gの摂取が必要ということになります。

個人的に私はプロテインなどは使用しませんが、忙しいときに補う程度に持ち運び可能なプロテインバーなどを摂取しています。いろいろなメーカーから出ていますが個人的に好きなものは『一本満足バー／プロテインチョコ』です。

タンパク質が一本あたり１５g入っているのでトレーニング後に一本補給みたいな感じで食べています。味も美味しく私は気に入っているので一度試して見てください。

２、糖質

糖質と聞くと糖質制限ダイエットなど摂取してはいけないようなイメージがありますが極端な糖質制限は体を壊します。

糖質の働きは人間のエネルギーになるものです。取りすぎはいけませんが適度な量は摂取しましょう。

３、脂質

脂質は重要なエネルギー源です。さらに人の細胞を形成する細胞膜の主要な成分なのです。良質な油をバランス良く摂取することが細胞や血管などを健康にして結果より良い筋肉になっていくということです。

油の摂取の割合や種類は細かくたくさんの方法が存在します。

ここではエキストラバージンオイル を使用することで今の生活を手軽によりよく改善できる方法をご紹介します。

サラダ油をオリーブオイルに変えて

オリーブオイルの中でも『エキストラバージンオイル 』に限ります。普段のサラダ油をオリーブオイルに変えるだけで、サラダ油のデメリットをメリットに変えることができます。もちろん取りすぎには注意ですが！

エキストラバージンオイル は『健康オイル』というだけあってたくさんの効能があります。詳しくはこちらをご覧くださいオリーブオイルの効能って何があるの？

個人的にオススメのエキストラバージンオイル をご紹介します

・ラベルが可愛いくてどんな料理にも合う万能オイル。実食レポはこちらALBERTO／アルベルトさんのオリーブオイル　実食レポ

・コスパもGOOD！カルパッチョなどに最適。実食レポはこちらエグレヒオ／egregio オリーブオイルの実食レポ

まとめ

『肉体のアップグレード』色々な要素がありましたが要は

『筋トレ』して『栄養』とって『休養』する！

改めて考えてみると、なんか当たり前のことの様な気がします。自慢の身体を手に入れてみんなの視線を独り占めしちゃいましょう！

より良い人生をgood life！