オリーブオイルが便秘解消のお手伝い

糖質制限によって陥りやすい便秘の症状。様々な原因と要因がありますが「オリーブオイル」食生活に取り入れることによって便秘解消のお手伝いになることをご紹介。便秘改善だけではなく他にもオリーブオイルの効果があなたの健康に役立ちます。

糖質制限で便秘になるのはなぜ？

糖質制限だけでなく食事制限によるダイエットをされている方もですがどうして便秘なってしまうのでしょう。それは食事制限による「食物繊維の不足」「食事料の不足」「腸内環境のバランス不良」があげられます。きちんとした医師、栄養士さんのもと糖質制限をしている場合は問題はないと思いますが、自己流で始めた場合はこのような状況になりがちなようです。健康診断などで血糖値が上がっていたので「とりあえず糖質制限してみよう！」で始めた場合によく起きるようです。

食物繊維の不足

糖質制限は「炭水化物ー食物繊維＝糖質」要は食物繊維をたくさんとれば糖質を抑えることができるということです。食物繊維といえば「野菜」です。この野菜の中にも摂取していいものといけないものがあります。例えば「枝豆はいいけどそら豆は注意」「青ピーマンはいいけど赤ピーマンは控えめ」「大根はいいけどレンコンは注意」など結構ばらつきがあってわかりにくいことが偏った野菜の摂取に繋がり結果食物繊維の不足に繋がってしまいます。

食事料の不足

食事制限をするとわかるのですが色々と栄養素の事を考えながら食べるものを決めなくてはいけません。これを毎日３回ずっと続けていかなくてはならないのです。これを自分で決めて自分で作る事はかなり面倒くさいです。旦那さんの事や子供の事なら頑張れても、自分の事になるとついつい甘くなってしまい「面倒だから食事を抜こう」「ダイエットにもなるし」と考えてしまうことに！食事量の低下はそもそも排出する量が少なくなるので排便の周期が乱れたり便秘に繋がってしまいます。

腸内環境のバランス不良

糖質制限いよる急激な食事内容の変化で腸内環境も変わってきます。それによって腸内環境のバランスが崩れ便秘の原因になってしまいます

便秘の改善方法

ここでは便秘になってしまったときの改善方法のご紹介です。

食物繊維の不足は旬の食材や葉物やキノコ類を中心に偏りなくとることが重要です。食事量の不足はバランスのいい食事を規則的に取りましょう。腸内環境のバランスを整えるにはバランスのいい食事と十分な水分補給を心がけましょう。

オリーブオイルでお手伝い

糖質制限では糖質の代わりにエネルギー源を脂質で摂ると思います。ここで便秘に非常に効果的なオリーブオイルの取り入れをお勧めします。オレイン酸を多く含むオリーブオイルは腸内の蠕動運動（腸を伸び縮みさせる働き）を促したり便の周りをコーティングして便を出やすくしてくれます。オリーブオイルの便秘解消メカニズム

糖質制限をするにあたってサラダ油からオリーブオイルに変えるだけでリノール酸の摂りすぎを抑えることができます。さらに良質な「エキストラバージンオイル 」だとポリフェノールやビタミンEを豊富に含んでいるので抗酸化作用やアンチアイジングの効果も！ちなみにオリーブオイルも油なのでカロリーは他の油と同様にあるので摂取量は一日大さじ２杯程度にとどめましょう。

まとめ

糖質制限による食事の急激な変化で起きてしまう便秘。必要な食事を規則正しく摂り、水分も十分摂取する。そして便秘をオリーブオイルによって改善、予防しましょう。

健康な体を取り戻して、心置きなく旅行や好きなことに集中できるようになれば今まで以上に素敵な生活になること間違いなしです。

家族の健康にもみんなで取り組めば楽しさに変わるでしょう。まずはサラダ油からオリーブオイルに変えるだけでも試してみてはいかがでしょう。